Hvordan man laver sunde snacks til børn

Børn elsker at snack. Men hvis du tillader dem at raidere i køleskabet, når de vælger, kan de måske fylde sig med usunde muligheder og ødelægge deres appetit på regelmæssige måltider. Af denne grund skal du tage kontrol over de tilgængelige snackmuligheder, hvor meget du skal servere, og hvornår du skal tilbyde dem. Hvis du vil lære at forberede sunde hverdagssnacks til dine børn, skal du overveje følgende trin.
Se til madpyramiden for at sikre, at du giver dit barn de nødvendige fødevaregrupper. Du skal afbalancere kulhydrater, proteiner og fedt.
Indse, at forberedelse af sunde snacks til børn ikke behøver at være en opgave. Servering af afskårne grøntsager med en side af ranch eller jordnøddesmør eller skåret frugt med yoghurt er enkle, men næringsrige indstillinger.
Involver altid dine børn i processen med at forberede sunde snacks. Lad dem vælge snacks i købmanden. Dette er en fantastisk lektion, da den lærer dit barn, hvordan man træffer sunde valg, og hvordan man skal være uafhængig.
Gør sunne snacks let tilgængelige og praktiske. Sådanne snacks inkluderer frugter som bananer, æbler og druer. Du kan også tilberede snacks på forhånd som opskårne gulerødder eller selleri pinde.
Begræns usunde snacks som chips og sodavand, eller undlad at købe dem helt. Skær dem ikke helt ud. I modsætning til sunde børnevenlige snacks, skal du ikke lave usunde snacks let tilgængelige, men snarere tage kontrol over hvornår og hvor meget der serveres. Undgå ikke dine børn junkfood, da dette vil gøre usunde snacks mere ønskværdige. En usund snack kan inkluderes i dit valg mindst en gang om ugen for at lære dit barn om moderation.
Tilføj variation ved at tilbyde forskellige snacks dagligt. Du kan oprette en 3 ugers cyklus, så du på forhånd ved, hvad du skal shoppe og servere. Hvor du en dag kan tilbyde ost med druer, en anden kan du servere kiks med jordnøddesmør. Andre forslag inkluderer gulerodspinde med hummus, snackblanding med rosiner, nødder og korn, skåret banan med yoghurt med lavt fedtindhold og grahamkiks med Nutella.
Hav det sjovt, når du laver nærende snackfødevarer. Skær grøntsager i sjove former, skær sandwich med cookie-skærer, server opskåret frugt på kabobspyd, eller arranger snacks i et sjovt ansigt. Disse tip vil gøre sunde spise sjovere.
Deltag med dine børn på snack-tid. Det er ikke kun en undskyldning for at binde med dine børn, det er en mulighed for at øve det, du prædiker. Du kan vise dine børn, hvor snacking sundt er en livsstil.
Vær ikke bange for at lære dit barn at snack. Ernæringseksperter anbefaler ofte at spise fem gange dagligt med en snack mellem morgenmad og frokost og en anden snack mellem frokost og middag. Med dette i tankerne bør portionerne til morgenmad, frokost og middag være mindre.
Hvis børnene er hjemme hos dig, så lad dem se, at du laver mad. At lade dem hjælpe er også godt for deres sind at udforske og øge deres madlavningsevner.
Hvis du har små børn hjemme, skal du sørge for, at maden er i en passende størrelse, der ikke medfører kvælning. Hvem ved hvad de får fat på?
l-groop.com © 2020