Sådan vælges sundere chips

Chips er en dejlig snack. Mange mennesker nyder en pose chips med frokost eller som en snack, mens de ser tv. Chips kan imidlertid være meget usunde. Nogle chips indeholder meget fedt, sukker, salt og kalorier. Vælg sundere indstillinger i butikken. Se efter mærker af chips med noget ernæring og ikke for mange kalorier, men husk, at selv sunde chips kan være dårlige, hvis du spiser for mange. Chips har ikke så meget ernæringsmæssig fordel som hele fødevarer, så arbejd med at begrænse dit samlede forbrug af snackfødevarer.

Valg af sunde chips i butikken

Valg af sunde chips i butikken
Gå efter ovnbagt chips. Generelt er ovnbagt chips bedre end chips, der er stegt. Når du overvejer kartoffelchips i butikken, skal du kigge efter dem, der er mærket "ovnbagt." Disse er generelt lavere i kalorier og fedt. [1]
  • Lægger ovnbagt kartoffelchips har kun 120 kalorier pr. Portion.
  • Kedelbagt kartoffelchips er også generelt sundere og har kun tre ingredienser: kartofler, olie og havsalt.
Valg af sunde chips i butikken
Vælg sunde tortillachips. Tortillachips er en anden mulighed. Mens nogle mennesker føler, at de er sundere end kartoffelchips generelt, er ulemperne ved sundheden og fordelene generelt de samme. [2] Men hvis du foretrækker smagen af ​​tortillachips, skal du søge sorter, der er lavere i kalorier og fedt. [3]
  • Hvis du kan lide mad som Doritos, skal du vælge Guiltless Gourmet-chipotle-tortillachips. De har en lignende smag, men har lavere kalorier.
Valg af sunde chips i butikken
Prøv popchips. Pop Chips er en meget populær, relativt sund lav-kaloritype. Popchips sælges i de fleste købmandsforretninger og kommer i forskellige smag. De har en crunchy fornemmelse, ligesom almindelige kartoffelchips, men har samme smag og kalorieindhold som bagt chips. [4]
Valg af sunde chips i butikken
Vælg bønne chips. Nogle chips er lavet med ris og bønner. Disse typer chips indeholder nogle vitaminer og næringsstoffer samt protein og fiber. Disse chips er også generelt glutenfrie og kan være veganske. [5]
Valg af sunde chips i butikken
Se i chips med højt proteinindhold. Se efter chips, der er mærket som værende proteinrige, såsom Simply Protein kartoffelchips. Disse chips er meget proteinrige, men også generelt kalorifattige. Dette giver en mere velafbalanceret snack, der holder dig fuld længere. [6]

Undgå usunde produkter

Undgå usunde produkter
Læs ernæringsmærket . Læs altid en etiket omhyggeligt, inden du køber en kartoffelchip. Du ønsker at undgå kartoffelchips, der er fyldt med usunde tilsætningsstoffer og ingredienser. [7]
  • Generelt, jo mindre ingredienser du ser, jo bedre. En masse tilsætningsstoffer kan indikere en mindre sund chip.
  • Hvis sukker er angivet som den første eller anden ingrediens, skal du vælge en sundere chip.
  • Gå efter chips lavet af fuldkorn over forarbejdede korn.
Undgå usunde produkter
Pas på forarbejdede vegetabilske olier. Hydrogenerede olier og forkortelser er generelt en indikation af, at en chip ikke er den sundeste. Disse fødevarer indeholder meget mættet fedt, hvilket er dårligt for hjertesundheden. Spring chips over med heftige lister over olier og forkortelser som hovedingredienser. [8]
Undgå usunde produkter
Hold øje med fedtindholdet. Mange mærker af chips er 57% fedt eller mere. Disse chips bør generelt undgås, da de ikke er gode for dig. Vælg i stedet for chips med 8 gram fedt eller mindre. [9]
  • Du kan finde oplysninger om en chips fedtindhold på ernæringsmærket.
Undgå usunde produkter
Undgå chips med højt kalorieindhold. Generelt tæller kalorier. Når det kommer til at tabe sig eller opretholde en sund vægt, kan for mange kalorier føre til vægtøgning. Mange chips har mindre end 200 kalorier pr. Portion. Vælg denne type chips frem for chips med et højere kalorieindhold. [10]

Begræns din samlede indtagelse af chips

Begræns din samlede indtagelse af chips
Vælg sundere sider, når det er muligt. Når du spiser ude, skal du springe chipsene som side en gang i et stykke tid. Når du er på en restaurant, har du ikke altid kontrol over de typer chips, du spiser. Bed om en sundere side i stedet. [11]
  • For eksempel kan du bestille en sidesalat, grillede grøntsager eller blandet frugt. Selv noget som en let suppe ville generelt være bedre end chips.
Begræns din samlede indtagelse af chips
Se på serveringsstørrelsen. Mens nogle chips kun kan prale af 140 kalorier pr. Portion, skal du altid se på ernæringsmærket for serveringsstørrelsen. En pose chips må muligvis kun have 140 kalorier pr. Portion, men hele posen kan være to portioner. Vær forsigtig med svigagtig mærkning, når du køber chips. [12]
Begræns din samlede indtagelse af chips
Kontroller dine portioner. Pas på porsionsstørrelser, især når du spiser ude. Det er let at overindulere, hvis du ikke er opmærksom på dele. Når du spiser ude, skal du altid bede om små portioner chips over store. [13]
  • Spis chips fra en skål i stedet for lige ud af posen. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget du spiser.
Begræns din samlede indtagelse af chips
Tilfredsstille trang med popcorn i stedet for chips. Popcorn er et korn. Det er generelt sundere og lavere i kalorier end chips. Hvis du vil have en snack, vælg en skål popcorn over en skål chips. [14]
  • Den sundeste type popcorn fremstilles på komfuret hjemme med kerner og olie. Forarbejdet popcorn eller mikrobølge-popcorn er generelt mindre sunde.
  • Minimer din brug af toppings - et let lag salt og smør eller kokosnøddeolie er alt hvad du har brug for.
l-groop.com © 2020